home 精神世界 Yoga チャクラの教科書 Chakra Work©Masumi（塚原万澄）新刊 CHAKRA WORK 2024年9月

チャクラの教科書：潜在能力を100％引き出し、人生を変える

The Textbook of Chakra

３万人の人生を変えた！
解剖生理学に基づいたヨーガ・メソッドでチャクラが目覚め、願いが叶う。
チャクラワークで肉体・精神・魂を統合し、幸せな人生を手に入れる。

インドネシア・バリ島発人気ヨーガユニットChakra WorkⒸ主宰者による初書籍！
チャクラワークの撮り下ろし解説動画（QRコード）50本収録
さらに7本のチャクラワーククラスビデオの特典動画付き。
潜在能力を 100％引き出し、人生を変える

Chakra Work © Masumi（チャクラワーク・マスミ）・著

チャクラの教科書 Chakra Work©Masumi チャクラワーク・マスミ（塚原万澄） YOGA チャクラワーク 2024年09月

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　3,300円（本体3,000円＋税10% 　A5判並製／256ページ　ISBN978-4-8397-0188-8 C1010 　2024年09月01日

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本書の冒頭部では初心者でも無理なく学べるようにアーサナ、呼吸法、瞑想法やチャクラのルーツや身体観といったヨーガの基本を解説。

各チャクラの解説では、チャクラの働きを高めるアーサナやクリヤ法、ガイド瞑想に加え、目に見えないチャクラをリアルに感じるためのヒントとなる解剖生理学に基づいた身体の使い方のポイントを豊富なイラストともに紹介。

また、各アーサナやクリヤ法、瞑想法に対応した撮り下ろし解説動画を50本収録。さらに7本のチャクラワーククラスビデオの特典動画付き。

1975年、京都生まれ。塚原万澄。チャクラワーク創始者。
2002年からヨーガ指導スタート。2009年にウッタラカシでパイロットババジの指導とディクシャを受ける。
2012年からバリ島ウブドに移住。現在（2024年）までで、ヨガ講師育成1500人以上、国内外リトリートとTTCを100回以上開催し、魂を変容させる「チャクラワーク」を沢山の方に伝授している。
公式サイト CHAKRA WORKⒸ：
https://chakrawork.jp

目次
プロローグ
I チャクラを知る
II チャクラが育つ時期とシュタイナーの魂の成長
III チャクラワークを実践する際の心得
CHAPTER１ヨーガの基本
なぜヨーガをするのか？
クリヤ法でサットヴァの状態をつくる
座る際の姿勢のつくり方
サードアイを起こす
三つの基本の呼吸法
　1 腹式呼吸法
　2 胸式呼吸法
　3 完全呼吸法
瞑想で人生の質を高める
　観照者になる瞑想
　瞑想の作用
アライメントの重要性
三つの基本のバンダ
　1 ムーラバンダ
　2 ジャーランダラバンダ
　3 ウディーヤーナバンダ
　4 マハーバンダ
太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
　1 合掌
　2 ターダーサナ
　3 ハスターサナ
　4 ウッターナーサナ
　5 アルダウッターナーサナ
　6 ウッターナーサナ
　7 アシュワサンチャラナーサナ（雄牛のポーズ）
　8 クンバカーサナ（プランクポーズ）
　9 アシュターンガナマスカーラーサナ
　10 ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
　11 アドームカシュワーナーサナ（下向きの犬のポーズ）
　12 アシュワサンチャラナーサナ（雄牛のポーズ）
　13 アルダウッターナーサナ
　14 ウッターナーサナ
　15 ハスターサナ
　16 合掌
CHAPTER２チャクラとは？
チャクラの起源
プラーナとは？
５種類のプラーナ
プラーナを蓄えるカンダ呼吸法
ハタ・ヨーガとは？
ハタ・ヨーガの身体観とは？
ナーディーの構造
宇宙とつながるチャクラシステム
七つのエネルギーボディ
七つのチャクラのアライメントを整える
CHAPTER３第１チャクラ
――ムーラーダーラ・チャクラ――
ムーラーダーラ・チャクラのはなし
ムーラーダーラ・チャクラチャート
ムーラーダーラ・チャクラが育つ時期（0〜7歳）
生活の中でバランスを取るヒント
ムーラーダーラ・チャクラワークを行う際のポイント
ムーラーダーラ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
　1 ムーラバンダの身体の使い方
　2 骨盤底筋の使い方
　3 腸腰筋の使い方
I ムーラーダーラ・チャクラを活性化するアーサナ
発達やり直し体操
　1 セツバンダーサナ（橋のポーズ、ハーフブリッジ）
　2 ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
　3 マルジャラビティラーサナ（猫と牛のポーズ）
II ムーラーダーラ・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 カパーラバティプラーナーヤーマ
　2 ムーラバンダ
III ムーラーダーラ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
ウォーキング
IV ムーラーダーラ・チャクラを活性化するガイド瞑想
グラウンディング瞑想
CHAPTER４第２チャクラ
――スワーディシュターナ・チャクラ――
スワーディシュターナ・チャクラのはなし
スワーディシュターナ・チャクラチャート
スワーディシュターナ・チャクラが育つ時期（7〜14歳）
生活の中でバランスを取るヒント
スワーディシュターナ・チャクラワークを行う際のポイント
スワーディシュターナ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
下腹部(骨盤腔内)のスペースを広げる
I スワーディシュターナ・チャクラを活性化するアーサナ
　1 マルジャラビティラーサナ（猫と牛のポーズ）
　2 バッダコーナーサナ（合蹠のポーズ）
　3 シャラバーサナ（イナゴ、バッタのポーズ）
II スワーディシュターナ・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 カンダ呼吸法
　2 片鼻呼吸法・ナーディーショーダナ
　3 ヴァジュローリームドラー
III スワーディシュターナ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
操体法
IV スワーディシュターナ・チャクラを活性化するガイド瞑想
感情リリース瞑想
CHAPTER５第３チャクラ
――マニプーラ・チャクラ――
マニプーラ・チャクラのはなし
マニプーラ・チャクラチャート
マニプーラ・チャクラが育つ時期（14〜21歳）
生活の中でバランスを取るヒント
マニプーラ・チャクラワークを行う際のポイント
マニプーラ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
　1 横隔膜・骨盤底筋の使い方
　2 ウッディーヤーナバンダの身体の使い方
III マニプーラ・チャクラを活性化するアーサナ
　1 ダヌラーサナ（弓のポーズ）
　2 アルダマッツェンドラーサナ（ねじりのポーズ）
II　マニプーラ・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 ウッジャーイープラーナーヤーマ
　2 アグニサルクリヤ
　3 バストリカプラーナーヤーマ（ふいごの呼吸）
III マニプーラ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
笑いヨーガ
IV マニプーラ・チャクラを活性化するガイド瞑想
内なる火の瞑想

CHAPTER６第４チャクラ
――アナーハタ・チャクラ――
アナーハタ・チャクラのはなし
アナーハタ・チャクラチャート
アナーハタ・チャクラが育つ時期（21〜28歳）
生活の中でバランスを取るヒント
アナーハタ・チャクラワークを行う際のポイント
アナーハタ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
横隔膜・腹横筋・骨盤底筋の連動
I アナーハタ・チャクラを活性化するアーサナ
　1 アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
　2 トリコナーサナ（三角のポーズ）
II アナーハタ・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 スカープルバグプラーナーヤーマ
　2 首を振りながらOmを唱える
III アナーハタ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
ホ・オポノポノ
IV アナーハタ・チャクラを活性化するガイド瞑想
ハートワンネス瞑想
CHAPTER７第５チャクラ
――ヴィシュッダ・チャクラ――
ヴィシュッダ・チャクラのはなし
ヴィシュッダ・チャクラチャート
ヴィシュッダ・チャクラが育つ時期（28〜35歳）
生活の中でバランスを取るヒント
ヴィシュッダ・チャクラワークを行う際のポイント
ヴィシュッダ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
ジャーランダラバンダの身体の使い方
I ヴィシュッダ・チャクラを活性化するアーサナ
　1 首回し
　2 ブジャンガーサナ
　3 サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）の簡易版
　4 ハラーサナ（鋤のポーズ）の簡易版
　5 マツヤーサナ（魚のポーズ）
II ヴィシュッダ・チャクラを活性化するクリヤ法
1 ブラーマリープラーナーヤーマ
2 ケーチャリームドラーの簡易版
III ヴィシュッダ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
ビージャマントラボイスワーク
IV ヴィシュッダ・チャクラを活性化するガイド瞑想
So Ham 瞑想
CHAPTER８第６チャクラ
――アージュニャー・チャクラ――
アージュニャー・チャクラのはなし
アージュニャー・チャクラチャート
アージュニャー・チャクラが育つ時期（35〜42歳）
生活の中でバランスを取るヒント
アージュニャー・チャクラワークを行う際のポイント
アージュニャー・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
頭蓋骨の動き
I アージュニャー・チャクラを活性化するアーサナ
　1 頭蓋骨の拡張収縮を感じる
　2 バーラーサナ（チャイルドポーズ）
　3 ヴルクシャーサナ（立ち木のポーズ）
II アージュニャー・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 バストリカプラーナーヤーマ
　2 トラータカ体操（目の体操）
　3 眉間を撫でる
III アージュニャー・チャクラを活性化するエネルギーワーク
ウォーキングで瞑想状態をつくる
IV アージュニャー・チャクラを活性化するガイド瞑想
OmJapa瞑想
CHAPTER９第７チャクラ
――サハスラーラ・チャクラ――
サハスラーラ・チャクラのはなし
サハスラーラ・チャクラチャート
サハスラーラ・チャクラが育つ時期（42〜49歳）
魂が育つ時期
生活の中でバランスを取るヒント
サハスラーラ・チャクラワークを行う際のポイント
サハスラーラ・チャクラワークを行う際の身体の使い方のポイント
スシュムナーを意識する
I サハスラーラ・チャクラを活性化するアーサナ
　1 トラータカ体操（目の運動）
　2 アルダマッツェンドラーサナ（ねじりのポーズ）
　3 シャシャンカーサナ（うさぎのポーズ）
　4 シールシャーサナ（頭立ち）
II サハスラーラ・チャクラを活性化するクリヤ法
　1 ムーラバンダ
　2 バストリカ・プラーナーヤーマ（ふいごの呼吸）
　3 眉間に指を当てる
　4 ケーチャリームドラーをしながら上を向く
III サハスラーラ・チャクラを活性化するエネルギーワーク
頭頂部を解放する
IV サハスラーラ・チャクラを活性化するガイド瞑想
超越瞑想
CHAPTER１０人生を変える
七つのチャクラワークの深め方
究極のサンカルパ「サマーディ」
終わりなきチャクラワークの旅
おわりに―チャクラワークはすべての人のもの―
（参考文献）